co Ty za plan miałeś? ;o ułóż sobie FBW 3x w tygodniu, na duże partie 12-16 serii a na małe 9 booolooo - czemu uważasz że tak jest nie ciekawie ? ja ćwiczę 6 razy w tygodniu, w każdy dzień inną partię i widzę rezultaty To zależy od Ciebie i możliwości ile możesz z siebie dać na siłowni. Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-02-11 10:51:50 [...]
Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]
FBW robiłeś? , wrzuć ten plan tutaj Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html zdr. Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43
Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)
Powiem szczerze, ja calkiem inaczej ulozylbym ten plan. Co nieco wyrzucil, inne bajery zamienil ustawil w innej kolejnosci i wtedy mialbys konkretne FBW. pozdrawiam
No fajnie ale jak mamy to traktować jako FBW czy Spilta 5 dniowego? Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-18 20:23:45
plan dobry cięzkie full body ale nie dla Ciebie Daj spokój z martwym i siadami na jednym treningu bo to zbyt cięzkie połaczenie Ps jak dal Ciebie wybrałbym bardziej lightową wersję FBW W podziale na trening A i B i metodą 15-10-5 pozdro
Zdecyduj sie czy chcesz fbw czy splita, bo jak narazie ten plan ni w 5 ni w 10.
FBW 2x w tyg troche wydaje sie mało na upartego przepchniesz ten plan dwójki na maszynie mozesz zastąpic zakrokami, tez dobra alternatywa :) Zmieniony przez - wlaziks w dniu 20/11/2018 16:50:53
[...] maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu trochę się boję robić z uwagi na brak asekuracji. Te kg w planie który podałem to faktycznie żart... Umowie wizytę u lekarza i poproszę o skierowanie na skan tego kolana. Plan który podałeś, Gats, 15-10-5 wydaje się rozsądniejszy w [...]
posłuchaj narazie daj sobie spokój z takim planem nic na nim nie osiagniesz 9czasem sie zastanawiam czy ja tu pomagam czy lecze ludzi od SPLITA) TZ trening dzielony NIE OSIAGNIESZ NIC NA TAKIM PLANIE takie plany sa dla ludzi doswiadczonych z duzo wiedza i tez niekoniecznie sa mało efektywne miesnie sie katuje do oporu ciezko z regeneracja to tak [...]
Ćwicz FBW albo splitem. Plan weź zatwierdzony z SFD.. bo w tym jest tyle błędów. Złe kolejności ćwiczeń, izolacje przed głównymi, barki przed nogami.. zła ilość serii i powt. ;)
Dieta jest, a genetycznie jestem coś miedzy endo/mezo, tak ze żarcie konia nie jest dla mnie ciężkie :P jeśli plan jest ok, to od następnego tygodnia z nim jade :) narazie dokoncze tydzien z fbw :) a kalorie ile zjadam to okolo 4000-4500 max, robie tak 10-15 min aero i mnie nie zalewa,a masa pnie sie w góre :) a z powtórzeniami to jade [...]
dalbym tylko 1 podciaganie w planie A wasko i takto luz. chociaz z seriami bym nie przesadzal. Jak to 1 FBW mozesz zrobic jeden plan z cwizen podstawowych.
przez ponad 2 lata ćwiczyłem na planach od trenera ktore były daremne wiec stąd te wyniki i wymiary . a w tym planie "2x w tyg" moge robic raz w tyg nogi ? jak juz wczesniej mowilem nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec estetyczna/plazowa sylwetke a moge zamiast tego zastosować FBW ? czy ten plan będzie dla mnie lepszy ? [...]
hidan co to fbw??? Trening Full Body Workout Przykład PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 hantle biceps 3x10 francuz ze sztangą lub hantlami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 [...]
Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.
Więc możesz zmienić na splita. Po 6 tygodniu sprawdź, czy idziesz na przód czy stoisz w miejscu. Jak to drugie , powróć do FBW - inny plan. pzdr
Ćwicz CAŁE ciao, w tym nogi, plecy itd. Poszukaj o ACT, lub FBW jeśli ćwiczysz już trochę czasu. Ułóż plan, wklej, a my go ocenimy.
a czemu mój plan jest zły? to planw woodyna z artykółu o FBW. co w nim jest nie tak?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
